Об этом рассказала в беседе с RT терапевт «СМ-Клиника» Ксения Ночевная.

«Сначала это обычно проявляется усталостью, раздражительностью и нарушением сна. Человеку становится труднее заснуть, несмотря на утомление, а утром он просыпается разбитым. Снижаются внимание, скорость реакции и кратковременная память, возрастает количество ошибок. При этом субъективно человек может считать, что уже привык к нагрузке, хотя его работоспособность продолжает ухудшаться», — предупредила она.

Отмечается, что продолжительный стресс поддерживает повышенную активность нервной и гормональной систем.

«Могут появиться головные боли, мышечное напряжение, сердцебиение, колебания артериального давления и нарушения пищеварения. Недостаток отдыха также отражается на поведении: человек чаще переедает, злоупотребляет кофе, энергетиками, алкоголем или сигаретами, меньше двигается и хуже спит», — добавила специалист.

Отдельная проблема, по её словам, эмоциональное истощение.

«Постепенно снижается интерес к работе, появляется безразличие или раздражение по отношению к коллегам и клиентам, человеку кажется, что его усилия бессмысленны. Именно истощение, отстраненность от работы и снижение профессиональной эффективности входят в описание выгорания», — подчеркнула собеседница RT.

Отсутствие выходных опасно не только выгоранием, пояснила она.

«Чем больше суммарная продолжительность работы, тем выше нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По данным ВОЗ и Международной организации труда, работа не менее 55 часов в неделю связана с более высоким риском инсульта и ишемической болезни сердца по сравнению с занятостью 35—40 часов. Это не означает, что у каждого перерабатывающего человека обязательно разовьётся заболевание, но месяцы без полноценного восстановления нельзя считать безопасным режимом», — предостерегла терапевт.

  • Сгенерировано с помощью ИИ

Короткие паузы, сон до обеда или редкий отпуск не всегда компенсируют хроническую перегрузку, добавила врач.

«Организму нужны регулярные периоды отдыха, в которые человек не проверяет рабочую почту, не отвечает на сообщения и не пытается «наверстать домашние дела». Полезно заранее выделять свободные дни, ограничивать время доступности, делать перерывы в течение рабочего дня, сохранять сон, физическую активность и обычные приемы пищи. Если отказаться от работы невозможно, нагрузку следует снижать постепенно и обсуждать её перераспределение с руководителем или близкими», — посоветовала собеседница RT.

Обратиться к врачу стоит, если усталость не проходит после отдыха, появились стойкая бессонница, частые головные боли, повышение давления, сердцебиение или боли в груди, объяснила терапевт.

Подавленность, потеря интереса к жизни, постоянная тревога и ощущение безысходности требуют консультации психолога, психотерапевта или психиатра, заключила врач.

Ранее россиян предупредили, что даже при достаточном количестве сна можно чувствовать усталость.