Как уточнила эксперт, ночные пробуждения сами по себе естественны - сон цикличен, - но тревога из-за необходимости срочно заснуть запускает обратный механизм и приводит к перевозбуждению.

Самый действенный рецепт, по словам специалиста, у каждого свой и чаще всего родом из детства. "Самым рабочим способом будет именно тот, которым нас убаюкивали в детстве", - отметила Воеводина, добавив, что в зависимости от обстоятельств иногда требуется что-то дополнительное.

Однако если сон никак не возвращается, психолог советует не лежать в кровати. "Лучше встать и включить тусклый свет, например, ночник. Иначе кровать закрепляется как "поле боя", - пояснила эксперт.

Вернуть ощущение покоя помогут простые телесные ритуалы. Воеводина рекомендует обнять подушку или скрутить рядом дополнительное одеяло, если нет партнера, которого хочется обнять, включить аудиосказку или мысленно восстановить весь предыдущий день с момента пробуждения - причем вспоминать только действия, а не разговоры.

При учащенном сердцебиении на фоне тревоги она предлагает действовать поэтапно: обнять себя, сделать выдох длиннее вдоха, а затем снять мышечное напряжение. "Сжать кулаки максимально крепко, досчитать до 10 и медленно разжать их, переключив внимание на ощущение расслабления в руках", - описала технику психолог.

Для дополнительного чувства защищенности эксперт советует утяжеленное одеяло или обычное покрывало поверх основного - если это комфортно. А если бессонницу спровоцировала недавняя ссора с партнером, помочь может физическая дистанция: подушка между спящими.

Отдельно Воеводина напомнила о вечерних привычках: телефон - минимум за полчаса до сна, неспешные прогулки, дневник для тревожных мыслей и отказ от эмоционально насыщенного контента, включая комедии, хотя бы за час до отдыха. При ночном пробуждении лучше не пить много воды, чтобы не провоцировать новые походы в туалет, - достаточно пары глотков.

Советы психолога ценны тем, что не требуют ни гаджетов, ни препаратов - только подушку, одеяло и немного внимания к себе. А главное, они снимают тот самый пресс "надо срочно уснуть".