Прием популярных витаминных добавок и минералов не гарантирует защиту от простудных заболеваний, однако может незначительно сократить срок болезни. К такому выводу пришли опрошенные эксперты, проанализировавшие влияние витаминов С, D и цинка на иммунную систему человека, пишет Daily Mail.

Профессор биохимии и биофизики в Университете штата Орегон в США Адриан Гомбарт отмечает, что дополнительный прием витамина С для профилактики простуды зачастую нецелесообразен, если человек получает достаточное количество вещества из обычного рациона. Однако при дефиците этого элемента добавки могут немного сократить среднюю продолжительность недомогания.

Специалист и его коллеги рекомендуют ежедневно потреблять 400 мг витамина С для поддержания необходимого уровня в тканях организма, что значительно превышает стандартные рекомендации в 40 мг. При этом предпочтение следует отдавать пищевым источникам. Эксперты предупреждают, что верхний предел потребления не должен превышать 1000 мг в день: передозировка может вызвать боли в животе и диарею.

«Если людям трудно достичь этого уровня потребления, то прием добавок может помочь», — уточняет Гомбарт.

Особое внимание исследователей в последние годы приковано к цинку. Согласно обзору 34 исследований, проведенному в 2024 году, этот минерал способен сократить длительность болезни в среднем на два дня. Однако надежность этих данных оценивается как низкая из-за существенных различий в результатах испытаний.

«Неясно, снижает ли цинк общую тяжесть симптомов, и его регулярный прием для профилактики простуды показал незначительную или нулевую пользу», — подчеркивает профессор.

При этом избыток цинка опасен для здоровья. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) предупреждает, что прием более 25 мг добавок этого минерала в день может привести к анемии и хрупкости костей. Так, в среднем говяжьем стейке содержится от 7 до 10 мг цинка.

Врач общей практики клиник Bupa Health доктор Динта Тхаккар добавила, что для поддержки иммунитета также важен витамин D. Поскольку «солнечный витамин» вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, в осенне-зимний период многие люди сталкиваются с его нехваткой.

«Хотя прием витамина D не гарантирует профилактику простуды, поддержание его уровня может помочь иммунной системе выполнять свою работу», — пояснила Тхаккар.

Врачи резюмируют, что ни одна добавка не способна полностью предотвратить заражение. По словам Тхаккар, для снижения рисков нельзя игнорировать базовые правила: правильное питание, регулярные физические упражнения, полноценный сон и соблюдение правил гигиены.