Мышление по принципу «всё или ничего», при котором человек оценивает события и людей только через крайние категории, может осложнять карьеру и отношения. Об этом 7 ноября «Известиям» рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

По ее словам, такое когнитивное искажение не является диагнозом или неизменной чертой характера. В некоторых ситуациях категоричность помогает быстро принимать решения, но если она становится привычным способом интерпретировать происходящее, то начинает мешать.

Особенно заметно это на работе: человек с установкой на идеальный результат воспринимает любую ошибку как доказательство собственной некомпетентности, откладывает сложные задачи из страха не справиться или отказывается от проекта, если не уверен в успехе.

«В команде дихотомическое мышление проявляется в категоричных оценках коллег: «на него нельзя положиться», «он всегда всё делает неправильно». Вместо обсуждения конкретной ситуации возникает конфликт, а возможность исправить ошибку и извлечь из нее урок отходит на второй план», — отметила Крашкина.

В личных отношениях подобный подход выражается в ожидании, что партнер должен всегда понимать и угадывать желания. Любое несогласие или невнимательность могут восприниматься как признак отсутствия любви, а фразы «ты меня никогда не слушаешь» заменяют разговор о конкретных чувствах и потребностях обвинениями.

Дихотомическое мышление может усиливаться на фоне стресса, усталости, тревоги и неопределенности: когда ресурсов не хватает, мозг стремится упростить ситуацию.

Смягчить такое мышление помогает навык замечать промежуточные варианты. Один из приемов когнитивно-поведенческой терапии — проверять автоматические мысли и искать факты за и против них.

Про словам психолога, полезно заменять слова «всегда», «никогда», «всё» и «ничего» более точными описаниями конкретной ситуации, а результат оценивать не по принципу «идеально или ужасно», а по шкале от нуля до десяти.

«Гибкое мышление не означает отказ от принципов или снижение требований к себе. Оно помогает учитывать обстоятельства, признавать ошибки без обесценивания собственных усилий и видеть в людях не только недостатки, но и сильные стороны», — заключила психотерапевт.

Практикующий психолог, психотерапевт Ольга Аванесян 8 июня отметила, что книги по психологии помогают лучше понять себя и окружающих, однако одного чтения может быть недостаточно для реальных изменений: люди воспринимают информацию через призму собственного опыта, травм, убеждений и семейных сценариев, из-за чего могут неверно интерпретировать прочитанное, и тогда литература не помогает решить проблему, а лишь усиливает болезненные переживания.