Хронический недосып и отсутствие восстановления после физических нагрузок могут стать серьезным препятствием на пути к снижению веса. Об этом 7 ноября сообщил врач-эндокринолог клиники «Олимп Клиник МАРС» Александр Фарманов.

«Чтобы поддерживать полноценный ночной сон, важно не только выделять достаточно времени на отдых, но и обращать внимание на условия в спальне. Свет из окна, посторонние звуки, духота или неудобная постель могут мешать расслабиться и ухудшать качество отдыха», — отметил специалист в беседе с «Газетой.Ru».

По словам Фарманова, дефицит сна напрямую влияет на гормоны грелин и лептин, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Нарушение этой регуляции приводит к тому, что мозг получает ложные сигналы о нехватке энергии. В результате человек начинает чаще перекусывать, даже если соблюдает привычное меню.

Кроме того, недосып меняет и вкусовые предпочтения: после короткой ночи организм чаще требует сладкой, мучной и высококалорийной пищи. Также врач указал, что проблемы со сном негативно сказываются на результатах тренировок, поскольку хроническая усталость снижает чувствительность к инсулину и замедляет восстановление.

Эксперты компании ORMATEK добавили, что на качество сна влияют даже постельные принадлежности. Ткани, плохо пропускающие воздух и влагу, могут вызывать ощущение духоты и приводить к регулярным ночным пробуждениям.

Взрослому человеку в среднем требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Эндокринолог напомнил, что качественный отдых является одной из основ контроля веса наряду с правильным питанием и физической активностью. Если проблемы с засыпанием сохраняются в течение длительного времени, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Клинический психолог Кристина Морозова 3 ноября рассказала «Известиям», что чрезмерное стремление наладить сон вызывает ортосомнию — расстройство, характеризующееся навязчивым желанием добиться идеальных показателей. Такие люди обращают внимание на цифры: общую продолжительность сна, время засыпания, количество и длительность пробуждений. Однако показатели в приложении не дают полной картины, а человек может начать ориентироваться на них больше, чем на собственное самочувствие, что может стать проблемой.