В темное время года вставать тяжелее, потому что мозг не получает привычного светового сигнала о начале дня, а после подъема может сохраняться инерция сна. Облегчить пробуждение помогают свет, спокойные минуты после подъема, дневная прогулка и более ранний отход ко сну. Об этом 13 ноября «Известиям» рассказала невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко.

По словам эксперта, в головном мозге есть внутренние биологические часы, которые получают информацию о свете от сетчатки глаза и регулируют сон и бодрствование. Когда утром за окном темно, мозг не получает сигнала, что день уже начался, поэтому просыпаться труднее, особенно если человек лег поздно. Бывает и так, что человек уже встал, а голова еще как будто «спит».

«Это называют инерцией сна, то есть мы уже проснулись, но внимание, скорость реакции и способность принимать решения еще не восстановились», — пояснила Бутенко.

После регулярного недосыпания это состояние может быть выражено сильнее, поэтому эксперт советует оставлять себе немного времени на спокойное пробуждение. После подъема она рекомендует включать свет, а если за окном уже светло — открывать шторы. Не обязательно сразу вскакивать с кровати: можно дать себе пару минут проснуться, затем принять душ и сделать несколько простых упражнений на растяжку.

Бутенко советует вставать примерно в одно время даже в выходные. Если человек поздно ложится и не высыпается, она предлагает постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–20 минут раньше.

Когда рассветет, по возможности стоит выйти на улицу — например, пройти часть пути до работы пешком: даже в пасмурную погоду дневной свет помогает мозгу настроить биологические часы. Одежду и необходимые вещи эксперт советует готовить с вечера, чтобы утром собираться без спешки.

«Если регулярно недосыпать, утренние хитрости не заменят полноценного отдыха», — подчеркнула невролог.

Большинству взрослых, по ее словам, нужно от семи до девяти часов сна: во сне мозг продолжает работать, обрабатывает информацию, поступившую днем, и регулирует память. К врачу Бутенко советует обратиться, если человек достаточно спит, но регулярно просыпается разбитым и весь день борется с сонливостью. Особенно если ночью он громко храпит или близкие замечают остановки дыхания во сне — в таком случае нужно найти причину.

Невролог Лидия Чижикова рассказала 30 сентября, какие привычки негативно влияют на качество сна. Она отметила, что использование гаджетов перед сном может мешать нормальному засыпанию. По ее словам, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а регулярная привычка смотреть сериалы или листать ленту в постели способна нарушить биологические ритмы.