МОСКВА, 11 ноя - РИА Новости. Регулярная активность, хороший сон, живое общение, а также привычка следить за давлением и есть полезные для мозга продукты могут отсрочить или предотвратить деменцию в старости, рассказала врач-невролог, цефалголог Анна Суша.

"До 40 процентов случаев деменции можно отсрочить или вовсе предотвратить, скорректировав образ жизни... Достаточно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю... Критически важно следить за артериальным давлением", - пишет "Лента.ру" со ссылкой на Сушу.

Эксперт уточнила, что ходьба, плавание, велосипед улучшают микроциркуляцию и стимулируют выработку белка BDNF, который буквально растит новые нейронные связи. Контроль артериального давления важен, потому что гипертония разрушает мелкие сосуды мозга, приводя к сосудистой деменции, добавила Суша. Врач также отметила, что необходимо поддерживать регулярный режим сна.

"Спите 7-8 часов, ложитесь и вставайте в одно время", - сказала Суша.

Она рекомендовала изучать иностранные языки, играть на музыкальных инструментах и заниматься танцами, а для создания новых нейронных маршрутов можно начать чистить зубы левой рукой или ходить в магазин непривычной дорогой.

Врач отметила, что для работы мозга важны омега-3 и антиоксиданты, поэтому в рацион стоит добавить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень, минимизировать сахар и ультрапереработанные продукты.

"Одиночество - доказанный фактор риска. Живое общение требует колоссальных ресурсов: нужно считывать эмоции собеседника, подбирать слова, вспоминать контекст. Общайтесь, волонтерьте, вступайте в клубы по интересам", - заключила Суша.