Зимние тренировки на свежем воздухе могут приносить пользу здоровью, однако при сильном морозе физическая активность способна стать серьезной нагрузкой для организма. При выборе времени для пробежки, катания на лыжах или коньках важно учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра, влажность, а также продолжительность занятий. Об этом 15 ноября заявил «Известиям» старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

По его словам, единого температурного порога, при котором зимние тренировки становятся опасными для всех, не существует. Тем не менее взрослым рекомендуется избегать продолжительных физических нагрузок при температуре ниже -20 градусов, а детям — ниже -15 градусов. При сильном ветре и высокой влажности риск переохлаждения и обморожения возрастает даже при менее низких температурах.

«Важно своевременно распознавать признаки переохлаждения. К ним относятся сильная дрожь, слабость, головокружение и спутанность сознания. Побледнение кожи и потеря чувствительности могут свидетельствовать об обморожении. Кроме того, вдыхание холодного воздуха во время интенсивной нагрузки иногда провоцирует бронхоспазм, который проявляется одышкой и свистящим дыханием», — заявил эксперт.

Бег: комфортнее всего при -5… -15 градусов

Для пробежек наиболее комфортным считается температурный диапазон от -5 до -15 градусов. В таких условиях организм способен поддерживать необходимую температуру тела, а дыхание остается относительно комфортным.

На морозе рекомендуется по возможности вдыхать воздух через нос. Если температура опускается ниже -15 градусов, стоит дополнительно защищать дыхательные пути с помощью балаклавы или специальной спортивной маски.

Лыжи: движение помогает сохранять тепло

Катание на лыжах может оставаться комфортным и при достаточно низких температурах, поскольку постоянное движение способствует выработке тепла. Однако важно учитывать интенсивность нагрузки, продолжительность прогулки и погодные условия. При активном движении организм быстрее согревается, но открытые участки тела по-прежнему нуждаются в защите от ветра и мороза.

В отличие от лыжных прогулок, во время бега интенсивность дыхательной нагрузки может меняться более резко. Это повышает вероятность раздражения дыхательных путей и развития бронхоспазма у восприимчивых людей.

Хоккей на открытом воздухе: оптимально при -5… -10 градусов

Для игры в хоккей на открытых площадках специалист рекомендует выбирать погоду с температурой от -5 до -10 градусов. При более сильном морозе меняются свойства льда, а воздействие холода может снижать скорость реакции. В сочетании с высокой интенсивностью игры и риском падений это увеличивает вероятность получения травм.

Коньки и зимние горки: важен не только мороз

Для катания на коньках и зимних горках наиболее подходящими считаются безветренные дни с температурой от -5 до -10 градусов. Особое внимание следует уделять детям: из-за особенностей терморегуляции они быстрее теряют тепло и не всегда могут вовремя заметить признаки переохлаждения.

«При организации школьных занятий физкультурой на улице в безветренную погоду ориентировочными температурными пределами считаются -10 градусов для младших классов и -15 градусов для старших», — пояснил эксперт.

Когда тренировку необходимо немедленно прекратить

Независимо от выбранного вида спорта, при появлении озноба, онемения, головокружения, выраженной слабости или затрудненного дыхания необходимо прекратить физическую активность и перейти в теплое помещение. При подозрении на обморожение или переохлаждение важно обратиться за медицинской помощью.

«Главное правило зимнего спорта — ориентироваться не только на показания термометра и прогноз погоды, но и на собственное самочувствие. Даже привычная физическая нагрузка в условиях сильного холода может стать чрезмерной для организма. Поэтому важно правильно оценивать погодные условия, выбирать подходящую интенсивность занятий и не игнорировать тревожные симптомы», — подчеркнул Антонов.