"Для большинства взрослых нормальная продолжительность сна - 7-9 часов в сутки. Это не жесткая норма для каждого, однако регулярный сон менее семи часов рассматривается как недостаточный. Эпизодические пять-шесть часов организм обычно способен перенести, тогда как хронический недосып постепенно отражается на самочувствии и здоровье", - предупредила врач в беседе с "Лентой.ру".

По ее словам, если человек стабильно спит по семь часов, просыпается отдохнувшим и не чувствует сонливости днем, ему, вероятно, хватает этого времени. Многие считают достаточной продолжительностью сна и шесть часов, однако большинству этого мало. Организм может частично адаптироваться к постоянной усталости, из-за чего человек перестает ее замечать, хотя внимание, скорость реакции и способность принимать решения снижаются. Регулярный шестичасовой сон также связывают с повышенным риском гипертонии, диабета второго типа, набора веса, сердечно-сосудистых заболеваний и тревожных расстройств.

Сон по пять часов, предупредила Суша, говорит о выраженном хроническом недосыпе. В таких условиях организм не успевает регулировать обмен веществ, восстанавливать нервную систему и поддерживать иммунитет. Из-за этого появляются раздражительность и тяга к калорийной пище, ухудшается память и концентрация, возрастает риск ошибок и эпизодов микросна.

Среди признаков нехватки отдыха сомнолог назвала тяжелое пробуждение, необходимость ставить несколько будильников, сонливость в транспорте и постоянную потребность в кофе. Другой характерный сигнал - желание отоспаться в выходные, поскольку организм пытается компенсировать дефицит.

При этом избыточный сон тоже требует внимания. Потребность спать более девяти часов иногда возникает после болезни или тяжелой нагрузки. Однако если человек регулярно проводит во сне по 10-12 часов и все равно просыпается уставшим, то причиной могут быть анемия, депрессия, апноэ или нарушения щитовидной железы.

"Чтобы определить индивидуальную потребность, на две-три недели увеличьте сон на 30-60 минут при постоянном времени подъема. Если пробуждение стало легче, прежнего количества не хватало. Если же вы спите 7-9 часов, но встаете разбитым и громко храпите, стоит обратиться к врачу", - заключила собеседница издания.